منتديات دروب الحياة

شامل لجميع الاقسام
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
أجمل ما في الحياة الإنسان و أجمل ما في الإنسان القلب و أجمل ما في القلب الحب و أجمل ما في الحب الوفاء فمرحبا بكل القلوب الدافئة و الوفية مرحبا بكم زوارا كراما وأقلاما نافعة نتمنى لكم اطيب الاوقات و امتعها معنا

شاطر | 
 

 تدريبات على الماشي 1

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
SAMURAI
درب جديد
درب جديد
avatar

عدد المساهمات : 19
تاريخ التسجيل : 13/12/2009
العمر : 43

مُساهمةموضوع: تدريبات على الماشي 1   الأربعاء يناير 27, 2010 1:07 am

[b]

لقد وعدت اخوتي من قبل أن أي شخص يستطيع أن يصبح بطلا رياضيا في 5 دقائق فقط
ولكن يجب أن تتبع عدة قواعد لكي يتحقق ذلك


1- المثابرة علي أداء التدريب .

2- عدم اليأس بسبب مستواك الصحي أو الرياضي الحالي حتى و لو لم تمارس الرياضة في حياتك من قبل مطلقا ( فكل فولة ولها كيّال) كل شخص يستطيع تنفيذ هذا البرنامج أو هذه الفلسفة بما يتناسب مع مستواه .

3- المتابعة مع طبيب محترم (وهذا من الطبيعي ، فلا بد أن يطمأن كل شخص على مستواه الصحي و يتابع هذا المستوى صعودا و هبوطا )

4- الاستعانة بمدرب محترم ( حتى يوجهه الى الصواب دائما و يوضح له المستغلق عليه و يمده بالتدريبات الازمة )

5- التغذية السليمة ( كلوا النافع و ابتعدوا ما أستطعتم عن الضّار )

6- النوم المتوازن ( ناموا عدد مناسب من الساعات حبذا لو في الظلمة اتباعا للفطرة التي فطر "الله" الناس عليها)

7- عدم التقيد ب: ( المكان المناسب للتدريب أو لممارسة الرياضة )
فأنا شخصيا أتمرن في 2.5 x 1.5 متر

8- عدم التقيّد ب: ( الزمان المناسب للتدريب )
فنحن نقول 5 دقائق فقط و من منّا لا يملك عدد مهول من ال5 دقائق يضيعه في ما لا طائل منه
و بالمتابعة ان شاء "الله" ستعرفون معنى هذا الكلام جيدا

9- عدم الاستهزاء أو (الططنيش ) بما و لما أقول قبل أن تجربوا ذلك لعدة أيام بوعي

10- اذا لم تتناسب القواعد السابقة معكم بشكل او باّخر فحاولوا التمسك و الالتزام بالقاعدة رقم 1

11- القيام ببعض تدريبات الاحماء البسيطة ( قبل ) و ( بعد ) التدريب

تدريبات على الماشي هي سلسلة سنصل بها ان شاء "الله"
الى مزيد من الصحة و القوة و العافية
( بس تسمعوا الكلام يا حلوين )

التدريب الأول هدية لربات البيوت و يمكن ادراج فئة الاّنسات شديدات الكسل - ( وهم كثيرات للأسف)- لهن و لذا فهو يبدو شديد السذاجة و البساطة

التدريب الأول

الأدوات المستخدمة في التدريب :
1- عدد 2 مقعد ( كرسي ) خفيف الوزن
2- عدد 2 حلة مطبخ متوسطة أو كبيرة الحجم

زمن التدريب :

الزمن الأساسي 5 دقائق (متصلة)
أي بدون انقطاع - ( لأخذ الراحة أو لالتقاط النفس ) - فاذا اطّررنا لذلك فنعوض مدة الراحة بضعفها تدريب على شرط أن تكون الراحة لا تزيد عن 20 ثانية
و طبعا من تريد الزيادة عن 5 دقائق فالتفعل و لكن بحذر
( علشان الحماسة متخدناش و بعد كده نندم بسبب اجهاد أو مزق )


الاستعداد و التنظيم :

1- نضع المقعدين في وضع متقابل ( أدّام بعض )
يفصل بينهما مسافة من 2 : 5 متر

2- نضع (الحلتين) كل واحدة بجانب مقعد

3- نقوم ببعض تمارين الاحماء :
( تحريك لمفاصل اليد في كل الاتجاهات بهدوء ثم نتدرج في الشدة
تحريك لمفاصل القدم و الركبة و الفخذ في كل الاتجاهات أيضا بهدوء ثم نتدرج في الشدة
تحريك الوسط يمينا و يسارا بهدوء ثم نتدرج في الشدة
الميل للأمام بحذر شديد ثم الرجوع لوضع الوقوف ثم الميل قليلا جدا للخلف بحذر أيضا
< الشدة هنا نسبية حتى لا نصاب بأضرار>
و يمكن القيام بأي تمارين احماء من التي نشاهدها في التلفاز )

4- قضاء دقيقة على الأقل في تنظيم التنفس
( شهيق زفير طبيعيين من الأنف < الشهيق> و من الفم <الزفير>
ثم شهيق زفير عميقين من الأنف فقط <مع سد الفم> قدر المستطاع
تدريبات التنفس أساسية لا غنى عنها و لذلك فهي تؤدى قبل و بعد التدريب و في كل وقت
ويجب أن تؤدى بوعي و ادراك كاملين و تركيز تام )

5- أخذ دقيقة على الأقل في تخيل أداء التمرين قبل القيام به - ( بروفة يعني ) - و هذا يسمى علميا بالتدريب العقلي و هذا في غاية غاية الأهمية


الأداء :

1- نقف أمام أحد المقعدين بحيث تكون ( الحلة ) أمامنا مباشرة

2- ننزل الى أسفل ( بوضع القرفصاء ) و نمسك بالحلة ثم نعود لوضع الوقوف ثانية

3- ننحني ( بوسطنا فقط ) و نضع الحلة على المقعد

4- نستدير و نذهب الى (الحله) الأخرى التي بجانب المقعد الثاني المقابل ( جريا أو هرولة أو مشيا ) حسب الحالة الصحيّة

5- ننزل الى أسفل ( بوضع القرفصاء ) و نمسك ( بالحلة ) ثم نعود لوضع الوقوف ثانبة

6- ننحني ( بوسطنا فقط ) و نضع ( الحلة ) على المقعد

7- نستدير و بالكيفية السابقة نذهب للمقعد الثاني و ننزل ( بوسطنا فقط ) و نمسك (بالحلة) التي على المقعد و نعود للوقوف باستقامة

8- ننزل الى أسفل( بوضع القرفصاء) و نضع (الحلة) على الأرض ثم نعود للوقوف باستقامة

9- نستدير و نذهب الى (الحلة) الأخرى و هكذا .....


أخطاء :

1- ثني الظهر و فرد الرجلين باستقامة أثناء النزول بوضع القرفصاء
اذ لا بد و أن يكون الظهر مفرودا قدر المستطاع و نثني الرجلين عند النزول ( حتى تستفيد عضلاتهما أقصى استفادة ) مع مراعاة ملامسة (الكعبين) للأرض تماما قدر المستطاع

2- فرد الظهر و ثني الرجلين أثناء النزول بالوسط
اذ لابد و أن نثني الظهر بزاوية قائمة مع الرجلين و نفرد الرجلين تماما قدر المستطاع حتى تستفيد عضلات الوسط و تحدث اطالة لعضلات الرجلين

ملاحظات :

1- يجب مراعاة اداء تمارين الاحماء ( بعد ) التدريب حتى نتخلص من الاّثار السالبة للتدريب و نتجنب الاصابة

2- ( الحلة ) تكون فارغة و مع التقدم في المستوى يمكن ملأها بالماء أو بأي شئ باطراد متزايد

3- يمكن للرجال بالطبع ممارسة هذا التدريب

و بانتظار أسألتكم
و دعاءكم بالطبع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Meriem
Admin
Admin
avatar

عدد المساهمات : 1309
تاريخ التسجيل : 06/09/2009
العمر : 24
الموقع : meriemramsis@maktoob.com

مُساهمةموضوع: رد: تدريبات على الماشي 1   الجمعة يناير 29, 2010 12:35 pm

و الله فعلا ابدعتم في طرحكم راقي

تعجز الكلمات عن شكركم و تواصلكم و تفاعلكم

لكم منا اسمى عبارات التقدير

مشكوووووووووووووووووووووووور على تميزك

و ابداعك

تقبل مروري




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://drobona2009.0wn0.com
bibich
درب ذهبي
avatar

عدد المساهمات : 638
تاريخ التسجيل : 17/10/2009
الموقع : www.facebook.com

مُساهمةموضوع: رد: تدريبات على الماشي 1   الجمعة يناير 29, 2010 4:13 pm

الصلاة والسلام عليك يا خير خلق الله محمد ابن عبد الله

السلام عليكم


موضوع جيد جدا
تحياتنا اليكم اخي
بيبيشو
معكممممممممممم
الى ان يشاء الله


اذا مرت الايام ولم تروني فهذه
مشاركتي فتذكروني........ وان غبت
ولم تجدوني ا كون وقتها بحاجة
للدعاء فادعولي.........


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.facebook.com
khaoulinar
Admin
Admin
avatar

عدد المساهمات : 390
تاريخ التسجيل : 28/09/2009
العمر : 28

مُساهمةموضوع: رد: تدريبات على الماشي 1   الخميس فبراير 04, 2010 4:30 pm

السلام عليكم

والله ابدعتم في طرحكم الراقي

لكن بيني وبينك انا تعبت لحظة شفت

العنوان لانو انا والرياضة اتجاهين متعاكسين

تقبل مروري


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تدريبات على الماشي 1
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات دروب الحياة  :: دروب عامة :: المواضيع العامة-
انتقل الى: